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Augenringe durch Eisenmangel: Ursache im Check

Wir alle kennen sie nur zu gut: Dunkle Ringe unter den Augen, die uns müde und abgeschlagen wirken lassen. Bevor Du jetzt allerdings zu Augencreme und Concealer greifst, solltest Du Dich mit der Ursache auseinandersetzen, da Augenringe auch auf einen Eisen- oder Vitaminmangel hinweisen können. Insbesondere unter Mädchen und Frauen ist dieser weitverbreitet und bleibt oft lange unbemerkt. Wir verraten Dir, wie Du einen Eisenmangel bemerken und wie Du ihn mit der richtigen Ernährung in den Griff bekommen kannst.

Inhalt

Können Augenringe durch einen Eisenmangel entstehen?

Doch was, wenn Du völlig ausgeschlafen und erholt bist und Dich trotzdem mit den lästigen Augenschatten herumschlagen musst? Augenringe deuten nicht nur auf fehlenden Schlaf hin, sondern können ein wichtiges Signal Deines Körpers sein, dass ihm Nährstoffe fehlen. Laut einer Studie der Federal University of Rio Grande do Sul steckt hinter blauen Augenringen oft ein Eisenmangel. Kein Wunder also, dass laut Nachforschungen , Frauen mit rund 81 Prozent deutlich häufiger von Augenringen betroffen sind als Männer. Denn gleichzeitig neigen rund doppelt so viele Frauen wie Männer zu einem Eisenmangel.

Steht Deinem Körper nicht mehr ausreichend Eisen zur Verfügung, kann er nicht mehr ausreichend roten Blutfarbstoff (Hämoglobin) bilden. Das Hämoglobin fungiert als Träger, auf dem Sauerstoff durch das Blut transportiert wird. Blut, welches nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, fließt langsamer und wirkt automatisch dunkler. Dadurch scheinen die Blutgefäße unter Deiner fast schon durchsichtigen Haut im Augenbereich deutlicher durch.

Experten-Tipp: Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest Du die genaue Ursache immer mit einem Arzt abklären, bevor Du zu Gegenmaßnahmen greifst!

Was ist Eisen überhaupt?

Der essenzielle Mikronährstoff Eisen gehört zur Gruppe der Spurenelemente, die Dein Körper für lebenswichtige Stoffwechselprozesse benötigt. Wie Du bereits weißt, spielt das Spurenelement eine wichtige Rolle im Sauerstofftransport, da es Sauerstoff an den roten Blutfarbstoff Hämoglobin bindet. Nur so können alle Organe mit ausreichend Sauerstoff versorgt und ihre Funktion sichergestellt werden.

Zudem benötigt Dein Körper Eisen für die intakte Immunabwehr und zur DNA-Synthese. Da Dein Körper das Spurenelement nicht selbst herstellen kann, musst Du es ihm durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zuführen.

Welche Ursachen stecken hinter einem Eisenmangel?

Mit rund zwei Milliarden Betroffenen weltweit gilt Eisenmangel als die am häufigsten vorkommende Mangelerscheinung^[1]. Beim Eisenmangel liegt der Bedarf unter der empfohlenen Tagesmenge, wodurch es zu den typischen Symptomen, wie Augenringen, Haarausfall, brüchigen Nägeln, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schwindel, Konzentrationsproblemen oder einer ausbleibenden Menstruation kommt.

Neben der unzureichenden Aufnahme von Eisen kann es auch aufgrund von Blutverlust durch innere oder äußere Verletzungen zum Eisenmangel kommen. Daher ist eine häufige Ursache von Augenringen bei Frauen die Monatsblutung, bei der die Frau circa 50 bis 70 Milliliter Blut verliert. Ein noch höheres Risiko besteht, wenn die Monatsblutung besonders stark ist oder länger als sieben Tage andauert. Auch während der Schwangerschaft oder Stillzeit neigen Frauen zum Eisenmangel, da ihr Eisenbedarf durch den Embryo oder das Neugeborene circa doppelt so hoch ist.

Zu den weiteren Ursachen gehören:

Blutungen im Magen-Darm-Trakt
Operationen
Blutabnahmen oder Blutspenden
Blutverlust durch äußere Verletzungen
Dialyse

Was kannst Du gegen Augenringe durch Eisenmangel tun?

Die passende Pflegeroutine, Concealer und Co. helfen Dir zwar dabei, Deine Augenringe optisch zu kaschieren, beseitigen jedoch nicht den Eisenmangel. Daher ist es umso wichtiger, auf eine eisenhaltige Ernährung zu achten, Deinem Eisenwert mit Nahrungsergänzungsmitteln auf die Sprünge zu helfen und regelmäßig Deine Blutwerte überprüfen zu lassen.

Wie viel Eisen benötigt Dein Körper am Tag?

Wie viel Eisen Du pro Tag zu Dir nehmen solltest, hängt von mehreren Faktoren ab: Während es bei Frauen vor den Wechseljahren 15 Milligramm Eisen pro Tag sind, reichen nach der Menopause 10 Milligramm. Bist Du schwanger oder stillst Du, solltest Du 20 bis 30 Milligramm pro Tag zu Dir nehmen. Für Männer liegt die Empfehlung unabhängig vom Alter bei rund 12 Milligramm pro Tag. Bei Kindern von vier Monaten bis zehn Jahren reichen 8 bis 10 Milligramm aus.

Im besten Fall solltest Du mit der richtigen Ernährung auf diese Werte kommen. Jedoch wissen auch wir von Kiehl's, dass das im hektischen Alltag nicht immer möglich ist. Daher kannst Du zusätzlich zu Eisenpräparaten greifen, mit denen auch dunkle Augenringe laut einer Studie sichtbar verbessert werden können.

Wusstest Du schon? Auch ein Überschuss an Eisen kann Schaden anrichten. Folgen können Durchfall, Erbrechen sowie Schädigungen des Darms und anderer Organe sein. Lasse daher regelmäßig beim Arzt Deine Blutwerte kontrollieren und passe Deine Eisenaufnahme dementsprechend an!

Wie kannst Du einem Eisenmangel mit Ernährung vorbeugen?

Haferflocken mit frischen Beeren oder eine leckere Brokkolisuppe mit Kürbiskernen – klingt nicht nur lecker, sondern ist auch reich an Eisen. Zu den wichtigsten tierischen Eisenquellen gehören außerdem rotes Fleisch, wie beispielsweise Blutwurst und Schweineleber sowie Fisch. Ernährst Du Dich dagegen vegetarisch oder vegan, solltest Du viele Hülsenfrüchte, wie Sojabohnen, Kichererbsen oder Linsen, in Deinen Speiseplan integrieren. Auch Weizenkleie, Kürbiskerne, Sesam, Amaranth, Hirseflocken und Leinsamen liefern große Mengen des wichtigen Mikronährstoffs. In der Gemüse- und Obstabteilung sind grünes Blattgemüse, Weißkohl sowie verschiedene Kräuter, wie Petersilie und Löwenzahn, besonders eisenhaltig.

Eisen-Booster: Lebensmittel zur Verbesserung der Eisenaufnahme

Zusätzlich optimieren kannst Du Deine Ernährung, indem Du eisenhaltige Lebensmittel mit anderen Lebensmitteln kombinierst, welche die Eisenaufnahme zusätzlich unterstützen. Ein echter Eisen-Booster ist Vitamin C, welches beispielsweise in Paprika, Petersilie, Rosenkohl, Orangen oder Bärlauch vorhanden ist. Alternativ kannst Du einen Spritzer Zitronensaft auf Deinen Salat oder Obst geben.

Merke: Eisenhaltige Lebensmittel kombinierst Du am besten mit Obst, welches einen hohen Fruchtsäuregehalt aufweist.

Eisen-Hemmer: Diese Lebensmittel hemmen die Eisenaufnahme

Es gibt auch einige Lebensmittel, welche die Eisenaufnahme hemmen. Dazu gehören unter anderem Spinat, Mangold sowie Eier und calciumhaltige Lebensmittel, da diese sich negativ auf die Eisenverfügbarkeit auswirken. Vor und nach Deinen Mahlzeiten solltest Du außerdem auf schwarzen Tee, Kaffee und Rotwein verzichten, da die enthaltenen Polyphenole der Eisenaufnahme entgegenwirken.

FAQ zum Thema „Augenringe durch Eisenmangel”

Erfahre weitere wissenswerte Informationen in unseren FAQ:

Gibt es weitere Vitaminmangel, die Augenringe verursachen können?

Ja, neben Eisen können auch folgende Nährstoffe für die dunklen Schatten unter Deinen Augen verantwortlich sein:

Vitamin K-Mangel
Auch Vitamin K, welches unter anderem für die Blutgerinnung wichtig ist, kann bei einem Mangel für Augenschatten sorgen.
Vitamin C-Mangel
Da Vitamin C die Blutgefäße stärkt und den Blutfluss verbessert, äußert sich ein Mangel schnell in dunklen Augenringen.
Vitamin B2-Mangel
Vitamin B12 schützt nicht nur die Blutzellen, sondern erhält auch Deinen gesamten Stoffwechsel aufrecht. Eine Unterversorgung führt häufig zu Augenringen.

Kann sich ein Eisenmangel auch anderweitig auf Haut, Haaren und Co. bemerkbar machen?

Einen Eisenmangel kannst Du neben dunklen Augenringen auch an folgenden Symptomen erkennen:

Blasse und trockene Haut
Brüchige und rissige Nägel
Eingerissene, spröde Mundwinkel
Haarausfall

Können auch Kinder dunkle Augenringe durch Eisenmangel bekommen?

Ja, rund drei Prozent der Kinder zwischen sechs und 16 Jahren sind von einem Eisenmangel betroffen . Dunkle Augenringe bei Kindern müssen jedoch nicht auf einen Eisenmangel hindeuten – häufig stecken andere Gründe, wie Heuschnupfen, Flüssigkeitsmangel, Erkältungen oder grippale Infekte dahinter.

Können die Augenringe von selbst verschwinden?

Ja, allerdings nur dann, wenn Deine Augenringe ein Zeichen von Übermüdung, Flüssigkeitsmangel oder zu viel Bildschirmarbeit sind. Augenringen durch Eisenmangel musst Du mit der richtigen Ernährung entgegenwirken, damit sie irgendwann von selbst verblassen.

¹ Fernanda Magagnin Freitag, MD, & Tania Ferreira Cestari, PhD, Blackwell Publishing Inc What causes dark circles under the eyes?, https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/41169877/What_causes_dark_circles_under_the_eyes20160114-21135-p7e7cq.pdf20160114-19908-1goqk0r-libre.pdf?1452841235=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DWhat_causes_dark_circles_under_the_eyes.pdf&Expires=1675426925&Signature=XDj83536or7o-mN9UQ8Mr6ViYZRzhhHqjaC8zp-2-N16QNqC5YRMmIld4MHk-px~2Gcbn-ZzY9QabK8bGCqXoOic9GlMBEw8CbCjsirF30sB3O-MiUQ-2OdxXv-92ckrm0F-
² J. Cutan Aesthet Surg., Infraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment , URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924417/
³ Eisenmangel & Eisenmangelanämie, URL: https://www.norgine.de/eisenmangel-eisenmangelanaemie/
⁴ Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Eisen, URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/?L=0
⁵ Sheth, P.B., Shah, H.A. and Dave, J.N. (2014). Periorbital Hyperpigmentation: A Study of its Prevalence, Common Causative Factors and its Association with Personal Habits and Other Disorders. Indian J Dermatol, [online] 59(2), pp.151-157.
⁶ Eisenmangel, URL: https://www.eisenmangel.de/leben-mit-eisenmangel/eisenmangel-und-kinder-jugendliche